Como vencer a procrastinação
Estratégias baseadas em neurociência e psicologia para sair da estagnação e manter o foco.
Mais um dia termina e você se pergunta: “Por que não consegui fazer nada do que planejei?”
A culpa não é sua. A procrastinação não é preguiça — é um padrão neurológico que pode ser transformado.
Se você passa os dias adiando tarefas importantes, sentindo aquele peso da culpa crescer a cada hora que passa, se sente paralisado mesmo sabendo exatamente o que precisa fazer, e termina o dia exausto mas sem nada concluído — você não está sozinho.
20% da população adulta lida com procrastinação crônica. Entre universitários e profissionais em início de carreira, esse número chega a impressionantes 80-95%. E o mais importante: isso tem explicação científica.
A procrastinação é um mecanismo de regulação emocional inadequado, não um defeito de caráter. Seu cérebro está tentando te proteger de emoções desconfortáveis — mas acabou criando um ciclo de adiamento, culpa e frustração.
Este manual traz as estratégias baseadas em neurociência e psicologia comportamental que vão te ajudar a romper esse ciclo e recuperar o controle da sua produtividade — sem fórmulas mágicas, mas com ciência aplicada.
Para quem é este guia?
Este material foi criado especialmente para você que:
- Adia constantemente tarefas importantes, mesmo sabendo das consequências
- Sente culpa e frustração ao final de cada dia improdutivo
- Trabalha melhor "sob pressão" mas está cansado desse estresse constante
- Começa projetos empolgado mas não consegue mantê-los
- Tem dificuldade em priorizar e se sente sobrecarregado
- Quer entender os mecanismos cerebrais por trás da procrastinação
- Quer estratégias práticas e comprovadas, não apenas "dicas motivacionais"
- Deseja transformar seus hábitos de forma sustentável
Você não precisa ser psicólogo, nem dominar termos técnicos complicados. Este é um guia científico mas acessível, direto ao ponto e focado em resultados práticos no seu dia a dia.
O que você vai encontrar neste manual?
Compreensão profunda dos mecanismos cerebrais
• Por que seu cérebro escolhe a procrastinação (e não é por preguiça)
• O papel do córtex pré-frontal, sistema límbico e circuito de recompensa
• Como a dopamina influencia sua capacidade de iniciar e manter tarefas
• O viés do tempo presente e por que valorizamos recompensas imediatas
Identificação do seu perfil de procrastinador
• Os 4 perfis principais: Perfeccionista, Evitador, Buscador de Adrenalina e Sobrecarregado
• Como identificar seus gatilhos pessoais (emoções, contextos, horários)
• Ferramentas práticas como o "diário de procrastinação"
• Autoconhecimento para desenvolver estratégias personalizadas
Técnicas com eficácia cientificamente comprovada
• Técnica Pomodoro adaptada
para diferentes perfis
• Intenções de Implementação (método "Se-então") que aumenta em 300% suas chances de sucesso
• Empilhamento de Hábitos para
criar rotinas sustentáveis
• Engenharia Ambiental para eliminar distrações
• Mindfulness e Aceitação para lidar com emoções difíceis
Plano de ação personalizado
• Como transformar padrões neurológicos através da repetição consciente
• Plano de 4 semanas para implementação gradual
• Estratégias de monitoramento e ajuste contínuo
• Como lidar com recaídas sem culpa paralisante
Conexões com saúde mental
• A relação entre procrastinação, ansiedade e depressão
• Como o TDAH influencia padrões de adiamento
• Quando buscar ajuda profissional especializada
• Autocompaixão como ferramenta terapêutica
Por que este manual é especial?
(toque nos cartões para ver)
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Pare de adiar sua transformação e comece hoje mesmo!
A procrastinação não vai desaparecer sozinha.
Mas com as ferramentas certas, você pode transformar esse padrão neurológico em um sistema de produtividade sustentável.
Este manual não é apenas informação — é um plano de ação completo para você implementar mudanças reais, baseadas em ciência, adaptadas ao seu perfil.
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Finalmente entendi que meu problema não era falta de disciplina. Era o jeito que o meu cérebro funciona. As técnicas do manual me deram ferramentas reais para trabalhar diferente.
O que os leitores estão dizendo...
Quem é o autor?
Tulio Peixoto é psicólogo e psicoterapeuta há mais de 15 anos. Mestre em Psicologia Clínica, pela Universidade Federal do Paraná – UFPR. Tem especialização em Logoterapia e Análise Existencial pela Associação de Logoterapia ALVEF, filiada à International Association of Logotherapy and Existential Analysis (Viena/Áustria).
É fundador e responsável técnico da Clínica do Sentido – Psicologia.
Autor de diversos ebooks e cursos online da Fale Mais Sobre Isso, nas áreas de saúde mental, desenvolvimento pessoal e bem estar.
Não espere pela motivação perfeita.
Ela virá depois da ação. Comece hoje!
Cada dia que passa sem agir é mais um dia preso no ciclo de adiamento, culpa e frustração.
Mas você pode interromper esse ciclo agora. Com conhecimento científico, estratégias práticas e autocompaixão.
Como diz um provérbio oriental:
“O melhor momento para plantar uma árvore foi há 20 anos. O segundo melhor momento é agora.”
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TÍTULOS DO COMBO:
Como vencer a Procrastinação. Estratégias baseadas em neurociência e psicologia para sair da estagnação e manter o foco.
Extras e brindes descritos acima.
Déficit de Atenção (TDAH) em Adultos (este ebook)
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Desintoxicação Digital: Reconquiste seu foco e bes estar. Aprenda a se libertar do vício em redes sociais e retomar sua atenção, sono r produtividade.
Idem
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